自卑內向社交恐懼不會說話怎么辦
2025-04-01 12:26
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我總覺得自己很差勁，和人說話時手腳發涼，喉嚨像被掐住一樣發不出聲音。每次聚會都躲在角落假裝看手機，別人多看我一眼就覺得他們在嘲笑我。明明有很多想法，但開口前總會糾結"這樣說會不會很蠢"，后只能沉默著看別人談笑風生。
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回答1
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陳美南 副主任醫師
福州精神科醫院
精神病
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我理解你現在就像戴著放大鏡看自己的缺點，其實很多人都有類似的困擾。咱們可以試試這幾個方向： 先調整"完美"的認知陷阱。和人交流時不用當演說家，記住別人關注談話內容而非你的表現。把"不能出丑"換成"說錯話也沒"，這個思維轉換可能需要練習。 從微小互動開始脫敏。每天主動和便利店店員/外賣員說聲謝謝，對著鏡子練習3分鐘自我介紹，這些低壓力場景能慢慢建立自信。就像健身需要逐步加重量，社交能力也需要階梯式訓練。 建立自我支持系統。準備個"優點日記本"，每天記錄3件做得不錯的事，哪怕是"今天和鄰居點了頭"。當負面想法來襲時，用這些真實記錄反駁自我否定。 允許自己階段性休息。社交后感覺疲憊很正常，不必因此責備自己。可以提前規劃好"充電時間"，比如每周留出完全獨處的半天。 改變不會一夜發生，但每走出半步都肯定。下次復診我們可以具體聊聊你練習中的小進步，記得帶上那個記錄本，我很期待看到你的成長軌跡。
2025-04-01 15:25
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