您描述的記性變差、注意力難以集中，以及睡眠問(wèn)題，是很多上班族都會(huì)遇到的狀況。這種情況通常和大腦長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)有關(guān)——當(dāng)我們持續(xù)處于緊張焦慮時(shí)，身體會(huì)分泌壓力激素，這些激素堆積會(huì)影響海馬體（記憶中樞）的功能，就像手機(jī)后臺(tái)程序太多會(huì)卡頓一樣。睡眠質(zhì)量差又會(huì)加重這種"大腦過(guò)載"，形成惡性循環(huán)。 建議先做三件小事：，把手機(jī)鬧鐘設(shè)定在23:30，到點(diǎn)就關(guān)燈躺下，睡不著也閉眼休息；第二，每天留15分鐘做"發(fā)呆時(shí)間"，可以是午休時(shí)望著窗外放空，或者下班前整理辦公桌；把大任務(wù)拆成"25分鐘專(zhuān)注+5分鐘走動(dòng)"的小單元。飲食上注意補(bǔ)充B族維生素，堅(jiān)果和深海魚(yú)可以當(dāng)零食備著。 這些調(diào)整可能需要2-3周才能見(jiàn)效，期間不用苛責(zé)自己狀態(tài)。如果下個(gè)月仍感覺(jué)吃力，我們可以再查下甲狀腺功能和鐵蛋白指標(biāo)。記住這不是"腦子壞了"，只是身體在提醒你需要調(diào)整節(jié)奏，就像跑馬拉松時(shí)需要補(bǔ)水站一樣正常。