青少年焦慮怎么才能好起來
2025-04-01 12:28
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近一個月總是莫名其妙心慌，手腳發涼出汗，上課時腦子像灌了水泥一樣轉不動。晚上躺床上想"考不上重zhong點高中怎么辦"，越想越清醒，白天又困得眼皮打架。胸口像壓著大石頭，連愛打的籃球都提不起勁，總覺得同學在背后議論我。
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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳美南 副主任醫師
福州精神科醫院
精神病
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作為醫生，我想告訴你：首先這些反應都是真實的痛苦，但也是可以改善的。焦慮就像大腦的煙霧報警器誤觸發了，我們得一起找到誤觸發的原因。建議從三個方向入手： 1.調整認知：把"考上重zhong點"換成"盡力而為"，成績像身高，有人長得早有人長得晚，成長曲線各不相同 2.行為實驗：每天做15分鐘讓你放松的事，哪怕是發呆看云。記錄哪些時刻焦慮值下降，找到你的情緒島 3.身體調節：心慌時試試"5秒呼吸法"-吸氣5秒，屏住2秒，呼氣7秒，重復5輪，這能直接作用于植物神經系統 記住焦慮不等于脆弱，恰恰說明你在認真對待生活。就像學騎自行車，開始總會搖晃，但身體會慢慢找到平衡點。建議每天睡前寫三件具體的小成就，比如"今天記住了5個單詞"，重建對自己的客觀認知。父母老師可能比你以為的愿意傾聽，試著把擔憂具體化地說出來，你會發現很多"災難性想象"其實不會發生。恢復需要時間，但每次心跳加速都在提醒：該給自己加點心理氧氣了。
2025-04-01 15:26
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