小伙子，先跟你確認(rèn)三件重要的事：，你這個(gè)情況在青春期常見(jiàn)，平均每10個(gè)男生里至少有8個(gè)經(jīng)歷過(guò)類(lèi)似困擾；第二，這些想法既不骯臟也不變態(tài)，是身體發(fā)育過(guò)程中荷爾蒙變化的自然產(chǎn)物；你現(xiàn)在主動(dòng)尋求幫助的做法特別正確。 處理這種困擾可以從幾個(gè)方面入手。白天出現(xiàn)這些念頭時(shí)，可以立刻站起來(lái)做20個(gè)深蹲或者出去走兩圈，通過(guò)身體活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。晚上睡前準(zhǔn)備個(gè)日記本，把當(dāng)天的焦慮寫(xiě)下來(lái)然后鎖進(jìn)抽屜，這個(gè)"實(shí)體化處理"的方法很多孩子試過(guò)有效。平時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)很重要，籃球、跑步這些能幫助平衡激素水平。 需要提醒的是，網(wǎng)絡(luò)搜索容易找到錯(cuò)誤信息，建議和信任的男性長(zhǎng)輩（比如舅舅、表哥或者體育老師）聊聊。如果父母比較開(kāi)明，試著用"我有個(gè)同學(xué)..."的方式開(kāi)啟話(huà)題。如果三個(gè)月后睡眠和注意力還沒(méi)改善，或者出現(xiàn)頻繁的胸悶手抖，可以直接到診室找我面談。記住，青春期經(jīng)歷這些困惑恰恰說(shuō)明你的身心正在健康成長(zhǎng)。