焦慮癥的表現有哪些癥狀
2025-04-02 08:12
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近總感覺心臟跳得特別快，手心冒汗，晚上翻來覆去睡不著。明明沒什么危險的事，卻總覺得有人要害我，坐地鐵時突然喘不上氣要暈倒。現在連朋友約吃飯都不敢去，怕自己突然失控出丑，每天盯著天花板到天亮。
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回答1
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劉月華 副主任醫師
蘇州精神病醫院
精神心理科
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從你的描述來看，這些確實是典型的焦慮癥狀。首先心跳快、手抖是腎上腺素分泌導致的軀體反應，就像身體誤觸發了"危險警報"；呼吸不暢其實是過度換氣，并不會真的窒息，下次可以試著用紙袋罩住口鼻慢慢呼吸。總擔心出丑屬于預期性焦慮，但事實往往沒想象中可怕。 建議從三方面調整：1.記錄每天具體焦慮的時段和觸發點，你會發現很多擔憂其實沒發生；2.練習腹式呼吸（吸氣時肚子鼓起來，呼氣時癟下去），每天三次，每次五分鐘；3.從簡單的社交開始，比如先和熟人視頻聊天五分鐘。焦慮就像彈簧，你越躲它彈得越兇，試著帶著癥狀繼續生活，它反而會慢慢消退。記得保持規律作息，運動出汗能消耗多余的腎上腺素。如果三個月后情況沒改善，我們可以再討論其他干預方式。現在先別急著否定自己，你的身體只是在用這種方式提醒你該調整生活節奏了。
2025-04-02 10:52
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