半夜會醒來是什么原因,要如何改善
2025-04-02 13:17
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近一個月總在凌晨三四點突然清醒，心跳得厲害，渾身冒冷汗。明明入睡挺快，但醒后盯著天花板怎么也睡不著，白天頭昏腦脹的，開會時差點睡著。試過喝熱牛奶、數羊都沒用，現在一到晚上就擔心會不會又半夜驚醒。
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回答1
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陳詩軍 副主任醫師
無錫精神病醫院
婚姻情感
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這種情況屬于睡眠維持困難，在壓力大的人群里挺常見的。咱們先試著調整幾個生活習慣：首先把上床和起床時間固定下來，就算半夜醒了，第二天鬧鐘響了也準時起，別補覺。下午三點后別碰咖啡奶茶，晚上手機調成黑白模式，藍光會影響褪黑素分泌。 半夜突然清醒時，別開燈看時間，可以做點"無聊的事"——比如把晾干的衣服重新疊一遍，或者聽固定的一首輕音樂，讓大腦形成"這個時間不該興奮"的條件反射。白天抽15分鐘把擔心的事寫在便簽紙上，下班時把紙條鎖進抽屜，給大腦明確的"下班"信號。 近可以記錄兩周的睡眠日記，重zhong點記下睡前兩小時做了什么、醒來時想到什么。很多人會發現半夜驚醒時，身體反應比焦慮情緒出現得早，這說明可能是長期緊繃狀態讓神經系統變得敏感。下周咱們可以一起分析這些記錄，找到適合你的調節方法。
2025-04-02 15:22
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