總是擔心這擔心那,這是什么心理疾病
2025-04-02 13:15
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近幾個月總是控制不住地擔心各種事情，工作稍微出點錯就覺得自己要被辭退，身體偶爾酸痛就懷疑得了重病，連家人晚回家十分鐘都開始胡思亂想。明明知道這些擔憂不合理，但腦子里像裝了個自動警報器，每天至少要檢查五次門窗是否鎖好，這種狀態已經嚴重影響了睡眠和正常生活。
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回答1
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張劍平 主任醫師
無錫精神病醫院
婚姻情感
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你描述的這種情況在臨床上屬于典型的過度焦慮狀態，我們稱之為廣泛性焦慮障礙。這種持續性的擔憂就像大腦開啟了"危險掃描模式"，即便沒有實際威脅，也會不斷發出警報信號。長期處于這種狀態會導致身體出現心慌、失眠、肌肉緊張等反應，就像手機一直開著高性能模式，電量自然消耗得特別快。 建議從三個方面進行調整：，每天固定30分鐘"焦慮時間"，把擔心的內容寫在紙上，其他時間出現擔憂念頭就告訴自己"到點再處理"；第二，練習區分"事實"和"腦補"，比如當想到"家人出車禍"時，立即尋找現實證據（他們是否真的在危險路段）；培養身體"緊急制動"能力，當察覺心跳加快時，馬上進行4-7-8呼吸法（吸氣4秒，屏息7秒，吐氣8秒）。這些方法需要像健身一樣每天練習，通常4-6周會開始見效。 不必因為擔憂本身產生二次焦慮，這種狀態就像心理感冒一樣常見且可。如果出現連續三天完全失眠，或者出現手抖、呼吸困難影響工作的情況，建議及時復診調整干預方案。現在開始可以記錄每天的"有效焦慮時間"（需要處理的現實問題），你會發現實際需要擔心的部分可能不到10%。
2025-04-02 15:29
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