晚上睡不著覺是什么原因造成的呢
2025-04-02 12:44
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近一個月總是翻來覆去睡不著，明明身體很累，腦子卻停不下來。白天遇到的事像放電影一樣在眼前閃，心跳快得像是剛跑完步。試過數(shù)羊、喝熱牛奶都沒用，越著急越清醒，現(xiàn)在看到床都有點怕了。
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回答1
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仝太山 副主任醫(yī)師
無錫精神病醫(yī)院
精神病
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小妹妹，你這種情況其實挺常見的，咱們先別急著給自己貼"失眠癥"的標簽。睡不著的時候是不是總在想白天的事？或是擔心明天的工作？這種"睡前頭腦風暴"其實和咱們大腦的應激反應有關(guān)——當你長期處于高壓狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)就像被按在"警戒模式"里，晚上該休息時反而活躍了。 給你幾個小建議試試看：首先把手機鬧鐘背對床放，躺下后不要看時間。你可能會發(fā)現(xiàn)，其實閉著眼睛躺著也是休息，不要因為"沒睡著"就焦慮。白天抽15分鐘把擔心的事寫在便簽紙上，睡前跟自己說"這些事明天再處理"。另外晚飯后散個步，回家后把燈光調(diào)暗，身體會慢慢知道該休息了。 關(guān)鍵的是調(diào)整心態(tài)，偶爾幾天睡不好不會影響身體健康，咱們的睡眠本身就有自我調(diào)節(jié)能力。如果這種狀態(tài)超過三個月，或者白天出現(xiàn)心慌手抖的情況，再回來找我復查?，F(xiàn)在先試試這些方法，記得每天固定時間起床，生物鐘養(yǎng)好了，睡眠自然就回來了。
2025-04-02 15:30
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