焦慮癥10個明顯征兆
2025-04-02 12:55
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我近總感覺心慌胸悶，像有塊大石頭壓在胸口喘不過氣。晚上明明很累卻睡不著，腦子里出現工作失誤的畫面。坐地鐵時突然冒冷汗手腳發麻，有兩次不得不提前下車。這些狀況越來越影響日常生活，甚至開始害怕出門見人。
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回答1
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張劍平 主任醫師
無錫精神病醫院
婚姻情感
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從描述來看，你正在經歷典型的焦慮癥狀。首先需要明確，這些身體反應是大腦在過度保護你時觸發的"假警報"，就像煙霧探測器誤把水蒸氣當火災一樣。你現在需要做三件事：，每天做10分鐘腹式呼吸訓練（吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒），這能直接調節植物神經；第二，把"萬一..."的災難化想法記錄下來，在旁邊寫出現實的版本，比如"就算方案有瑕疵，也有修改機會"；保留"焦慮時間"，每天固定15分鐘用來擔憂，其他時間出現焦慮念頭就告訴自己"到點再想"。這些癥狀不會馬上消失，但當你不再恐懼這些感受本身，它們的威力就會減弱。建議記錄兩周癥狀變化，必要時我們可以進一步制定干預方案。記住，焦慮是提醒你需要調整的信號，不是你需要戰勝的敵人。
2025-04-02 15:32
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