焦慮緊張怎么辦,怎么樣平靜下來
2025-04-02 13:26
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近一個月總是莫名其妙心慌，心跳快得像要沖出喉嚨，手心不停冒冷汗。晚上躺在床上腦子停不下來，擔心工作出錯被辭退，又害怕家人出事。明明沒劇烈運動卻呼吸急促，開會時手抖得連筆都握不住，有兩次在電梯里突然眼前發黑。
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回答1
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張劍平 主任醫師
無錫精神病醫院
婚姻情感
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你描述的這些反應是焦慮的典型表現，就像身體給你拉響了警報。先別慌，試試這幾個簡單方法：，發現心跳加快時，用4-7-8呼吸法——鼻子吸氣4秒，屏息7秒，嘴巴呼氣8秒，重復5輪。第二，每天固定30分鐘做規律運動，快走、跳繩都可以，讓身體把積壓的能量釋放出來。把焦慮具體化，比如把"工作要完蛋了"改成"今天需要完成哪三件事"，用便簽紙寫下來做完就劃掉。第四，下午4點后別喝奶茶咖啡，晚上手機調成黑白模式。第五，允許自己每天有1小時"焦慮時間"，其他時間出現擔憂就記下來留到那個時段集中處理。后記住，焦慮就像海浪，你越掙扎越容易嗆水，學會在浪頭打來時放松漂浮，它自己就會退下去。這些方法堅持兩周沒改善的話，咱們再約時間具體聊。
2025-04-02 15:33
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