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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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戚元麗 主任醫師
廣東省人民醫院
三級甲等
精神心理科
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緩解焦慮、改善睡眠可通過心理調節、生活方式調整、藥物輔助等方法。心理調節能舒緩情緒，生活方式調整有助于建立良好睡眠節律，藥物輔助可在必要時發揮作用。 1. 心理調節：可采用深呼吸放松法，找安靜地方閉眼深呼吸，減輕緊張感；也可進行冥想，排除雜念，讓身心平靜。還能與親友交流，分享感受，釋放壓力。 2. 生活方式調整：保持規律作息，每天定時上床睡覺和起床；睡前避免使用電子設備，其藍光會抑制褪黑素分泌；適當運動，如散步、瑜伽等，但不要在臨近睡覺前劇烈運動；營造舒適睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。 3. 藥物輔助：可遵醫囑使用艾司唑侖、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物，幫助改善睡眠。 緩解焦慮、改善睡眠需綜合運用多種方法。心理調節和生活方式調整是基礎，藥物輔助可在必要時使用。若睡眠問題持續不緩解，建議到正規醫院的精神心理科或呼吸睡眠中心就診。
2025-04-04 08:46
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