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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳銳雄 主任醫師
惠州市中心人民醫院
三級甲等
創傷外科（骨科三區）
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預防膝蓋韌帶斷裂可從運動前熱身、增強肌肉力量、選擇合適裝備、保持正確姿勢、合理安排運動負荷等方面入手。 1. 運動前熱身：進行適當的有氧運動和動態拉伸，如慢跑、開合跳、弓步走等，能提升關節靈活性，讓身體進入運動狀態，降低受傷幾率。 2. 增強肌肉力量：通過針對性的力量訓練，像深蹲、腿舉、靜蹲等，強化膝關節周圍的肌肉，為韌帶提供更好的支撐和保護。 3. 選擇合適裝備：挑選具有良好支撐性和緩沖性能的運動鞋，必要時可佩戴護膝等防護裝備，減少運動時對膝蓋的沖擊力。 4. 保持正確姿勢：在運動過程中，要注意保持正確的姿勢和動作，避免過度扭曲、扭轉膝蓋，減少韌帶承受的異常壓力。 5. 合理安排運動負荷：根據自身身體狀況和運動能力，合理安排運動強度和時間，避免過度疲勞和運動損傷。 預防膝蓋韌帶斷裂需要綜合考慮多個方面，從日常運動習慣和防護措施做起。通過上述方法，可以有效降低膝蓋韌帶斷裂的風險。若在運動中出現不適，應及時就醫。
2025-04-07 02:35
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