壓力大導(dǎo)致肌肉緊繃時(shí)，可通過深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想這三種情緒調(diào)節(jié)法放松身心。 1. 深呼吸：找安靜舒適處，站立或坐下，閉上雙眼，用鼻子慢慢吸氣，使腹部隆起，感受空氣充滿腹部和胸部，再用嘴巴緩緩呼氣，重復(fù)此過程，可調(diào)節(jié)呼吸頻率，放松身體。 2. 漸進(jìn)性肌肉松弛：先繃緊身體某一部位肌肉，如握緊拳頭，持續(xù)數(shù)秒后突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異，從手部開始，依次對身體各部位進(jìn)行此操作，能有效緩解肌肉緊繃。 3. 冥想：選擇安靜環(huán)境，坐在椅子上或平躺在床上，專注于呼吸或一個(gè)特定意象，排除雜念，讓思維平靜，減輕壓力，放松身心。 當(dāng)壓力大導(dǎo)致肌肉緊繃時(shí)，深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛和冥想這三種情緒調(diào)節(jié)法，能幫助放松身心，緩解肌肉緊張狀態(tài)。若情況嚴(yán)重，可尋求專業(yè)心理咨詢科醫(yī)生的幫助。