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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙宇 副主任醫師
齊齊哈爾市中醫醫院
三級甲等
中醫內科
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心理壓力導致睡眠癱瘓時，可通過轉動眼球、活動臉部肌肉、嘗試發聲、移動手指腳趾、深呼吸等方式自我叫醒恢復正常。 1.轉動眼球：先緩慢左右轉動眼球，再上下轉動，這能刺激眼部神經和肌肉，向大腦傳遞覺醒信號。 2.活動臉部肌肉：嘗試輕輕收縮和放松面部肌肉，如眨眼、皺眉、張嘴等，逐步喚醒面部神經。 3.嘗試發聲：雖然睡眠癱瘓時發聲困難，但可以努力發出微弱的聲音，比如哼聲，引起大腦注意。 4.移動手指腳趾：先從輕微地彎曲和伸展手指、腳趾開始，逐漸增加動作幅度，讓身體感知到活動。 5.深呼吸：有意識地進行緩慢而深沉的呼吸，調節身體的緊張狀態，為身體提供更多氧氣，有助于恢復清醒。 當心理壓力導致睡眠癱瘓時，上述方法可幫助自我叫醒恢復正常。若情況頻繁發生，建議尋求專業心理咨詢科醫生的幫助。
2025-04-09 03:30
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