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2025-04-09 22:35 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問題：

睡眠不好，喝大米粥還是小米粥改善效果好？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

于永超主治醫師

中日友好醫院

三級甲等

營養科

睡眠不好時，喝小米粥改善效果相對較好，主要因其富含色氨酸、維生素B族、淀粉、鐵元素、鎂元素等。 1. 色氨酸：小米中色氨酸含量高，能在人體內轉化為血清素和褪黑素，可調節睡眠-覺醒周期，助于改善睡眠質量。 2. 維生素B族：小米含豐富的維生素B族，能參與神經系統代謝，維持神經系統正常功能，舒緩神經，減輕焦慮和緊張情緒，利于入睡。 3. 淀粉：小米粥中的淀粉在消化過程中會緩慢釋放能量，使人產生飽腹感，避免夜間因饑餓醒來，保障睡眠連續性。 4. 鐵元素：鐵元素對人體至關重要，參與血紅蛋白合成，為大腦輸送氧氣。小米中鐵元素可保證大腦氧供，讓大腦在夜間更好休息。 5. 鎂元素：鎂元素能調節肌肉緊張度，放松身心，緩解身體疲勞和壓力，促進入睡。綜上所述，小米粥含多種助眠成分，對改善睡眠有積極作用。不過，改善睡眠不能僅依賴飲食，還需結合良好生活習慣。若睡眠問題嚴重，建議及時就醫。
2025-04-10 08:22

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