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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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袁智敏 主治醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院
三級甲等
臨床營養科
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營養搭配快速提高免疫力的秘訣涉及蛋白質攝入、維生素補充、礦物質均衡、脂肪選擇和膳食纖維攝取等。 1. 蛋白質攝入：蛋白質是身體重要組成部分，能維持免疫系統正常功能。可多吃瘦肉、魚類、豆類、蛋類等富含優質蛋白的食物。 2. 維生素補充：維生素C、維生素D、維生素E等對免疫系統有益。柑橘類水果富含維生素C，適當曬太陽可促進維生素D合成，堅果中含有豐富的維生素E。 3. 礦物質均衡：鋅、鐵、硒等礦物質參與免疫調節。貝殼類海產品含鋅量高，動物肝臟富含鐵，蘑菇等食物含有硒。 4. 脂肪選擇：選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油等，有助于維持細胞正常功能，增強免疫力。 5. 膳食纖維攝取：膳食纖維能調節腸道菌群，增強腸道免疫力。全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纖維。 通過合理的營養搭配，保證蛋白質、維生素、礦物質、健康脂肪和膳食纖維的攝入，有助于快速提高免疫力。但需注意飲食均衡，避免過度攝入某類食物。如有特殊需求，可咨詢營養科醫生。
2025-04-10 05:03
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