通過中醫經絡保健進行背肌訓練，可采用飛燕式、靠墻站立、小拱橋等動作。這些動作能刺激背部經絡，增強背肌力量。 1. 飛燕式：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行10 - 15次。此動作可刺激背部膀胱經等經絡。 2. 靠墻站立：雙腳并攏，背部、后腦勺緊貼墻壁，收緊腹部和臀部肌肉，保持身體直立。每次站立10 - 15分鐘，有助于調整背部經絡氣血運行，鍛煉背部肌肉。 3. 小拱橋：仰臥位，雙膝彎曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然后緩慢放下。重復做10 - 15次，能刺激督脈等背部經絡。 上述3個中醫經絡保健背肌訓練動作簡單易行，能在一定程度上增強背肌力量，促進背部經絡氣血流通。長期堅持練習，對背部健康有益。但訓練時要注意動作規范，避免過度勞累。