-
回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
夏燕瓊 主任醫師
廣東省婦幼保健院
三級甲等
營養科
-
擁有好睡眠的5個營養秘訣包括攝入色氨酸食物、補充B族維生素、攝取鎂元素、選擇助眠的碳水化合物、避免睡前攝入刺激性食物等。 1.攝入色氨酸食物：色氨酸能促進大腦分泌血清素，有助于放松身心、改善睡眠，如牛奶、香蕉、堅果等。 2.補充B族維生素：B族維生素參與神經系統的調節，可緩解焦慮、改善睡眠，常見于全麥面包、燕麥、菠菜等食物中。 3.攝取鎂元素：鎂元素能調節肌肉和神經功能，幫助放松身體，使人更容易進入睡眠狀態，像綠葉蔬菜、豆類、南瓜籽等富含鎂。 4.選擇助眠的碳水化合物：適量的碳水化合物可增加大腦中血清素的含量，如小米粥、全麥餅干等。 5.避免睡前攝入刺激性食物：如咖啡、茶、辛辣食物等，這些食物可能刺激神經系統，導致入睡困難。 通過遵循這5個營養秘訣，合理安排飲食，能在一定程度上改善睡眠質量。但如果睡眠問題嚴重，建議及時就醫。
2025-04-11 02:30
-
專家咨詢
更多>
醫院問答
更多>
-
-
為什么龜頭有點癢
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
為什么陰莖向下彎曲
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
夜尿頻多是什么原因導致
包頭世紀泌尿專科醫院 2023-12-18
-
-
我爸煙齡30年，酒齡8年
平頂山兒科醫院 2024-01-24
-
-
腦缺氧會嗜睡嗎？
內蒙古精神病醫院 2024-01-28
最新問答
當考慮上環時，一定要了解的節育環原理
中醫養生如何應對白帶像鼻涕問題
兒童誤接觸酒后，吃頭孢要等多久
專家建議宮外孕如何處理較安全
可穿戴設備監測產后恥骨疼，靠譜嗎
月經過后同房出血，孕婦需警惕的3大風險
別再亂給嬰兒吃魚肝油！正確時間很重要！
孩子生病焦慮，用好小兒百服寧能緩解家長壓力？
了解男孩長高年齡段為何很重要？
新冠后咳嗽不止，阿奇霉素干混懸劑能否用
結合營養新研究，別再盲目喝孕婦奶粉
為了孩子的雙眼皮，一定要了解這些遺傳規律
職場人必知：左束支傳導阻滯心電圖早篩秘籍
早知道這幾點，孕婦肌酐偏低不用愁
胃脹氣怎么辦？這幾種藥給解決方案
孕七周胎芽正常大小的3個關鍵數據，你知道嗎
沒戴套進去沒射與“絕對安全”懷孕概率對比
母乳喂養與混合喂養的好處壞處對比
奶粉系列如何助力寶寶智力發育
孕婦一個月來兩次月經，危險信號要重視！