晚上睡覺打呼嚕可通過調整睡姿、減肥、治療鼻部疾病、戒煙戒酒、使用口腔矯治器等方法改善，如鼻中隔偏曲、鼻息肉等鼻部疾病，以及肥胖、不良生活習慣等都可能導致打呼嚕。 1. 調整睡姿：建議采取側臥位睡眠，可減少舌根后墜，減輕氣道阻塞，緩解打呼嚕癥狀。 2. 減肥：肥胖是打呼嚕的常見原因之一，通過控制飲食、增加運動等方式減輕體重，有助于改善氣道狹窄情況。 3. 治療鼻部疾病：如患有鼻中隔偏曲、鼻息肉等，可在醫生指導下使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、鹽酸羥甲唑啉滴鼻液等藥物治療，必要時進行手術矯正。 4. 戒煙戒酒：煙草中的尼古丁和酒精會刺激呼吸道，加重打呼嚕，戒煙戒酒可有效緩解癥狀。 5. 使用口腔矯治器：對于因下頜后縮等原因導致的打呼嚕，可使用口腔矯治器，改變下頜位置，擴大氣道。 打呼嚕可能由多種因素引起，可根據具體原因采取相應的解決方法。若打呼嚕癥狀嚴重或伴有呼吸暫停等情況，應及時到正規醫院就診。