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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳保春 主任醫師
滄州市人民醫院
三級甲等
泌尿外科
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有點尿就想尿，即尿頻，運動康復方法有凱格爾運動、提肛運動、深蹲運動、瑜伽、太極拳等。 1. 凱格爾運動：通過收縮和放松盆底肌肉，增強盆底肌肉力量，改善控尿能力。先找到盆底肌肉，可在排尿時中斷尿流來感受，然后收縮肌肉3 - 5秒，再放松，重復進行。 2. 提肛運動：能鍛煉肛門和會陰部肌肉，間接增強尿道括約肌功能。像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，一提一松為一次，反復進行。 3. 深蹲運動：可促進下肢血液循環，增強盆底和腹部肌肉力量。雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過腳尖，再起身，重復動作。 4. 瑜伽：有很多體式能增強核心肌群和盆底肌肉力量，如束角式、貓牛式等，還可調節身心，緩解焦慮。 5. 太極拳：動作緩慢、柔和，能調節身體機能，增強體質，對改善尿頻癥狀也有一定幫助。 這些運動康復方法對尿頻癥狀有一定改善作用，但需長期堅持。若尿頻癥狀嚴重或持續不緩解，應及時到正規醫院就診，查明病因并治療。
2025-04-11 03:17
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