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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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馬方 主任醫師
北京協和醫院
三級甲等
臨床營養科
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吃藍莓干在一定程度上有助于改善睡眠質量，這與藍莓干含有的花青素、維生素C、鎂元素、色氨酸、膳食纖維等有關。 1. 花青素：具有抗氧化作用，能減輕身體炎癥反應，緩解身體疲勞，讓身體處于更舒適的狀態，利于入睡。 2. 維生素C：可參與神經遞質的合成，調節神經系統功能，使神經系統保持穩定，對改善睡眠有積極意義。 3. 鎂元素：能調節肌肉緊張度，放松身心，幫助減輕焦慮和壓力，從而提升睡眠質量。 4. 色氨酸：是合成血清素和褪黑素的重要原料，血清素能調節情緒，褪黑素可調節生物鐘，促進睡眠。 5. 膳食纖維：可促進腸道蠕動，改善消化功能，避免因腸胃不適影響睡眠。 藍莓干含有的多種營養成分對改善睡眠質量有幫助，但不能替代藥物治療。若睡眠問題嚴重，應及時就醫。
2025-04-11 04:06
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