運動擺脫喉嚨癢咳嗽有痰困擾，可從有氧運動、呼吸訓練、運動頻率、運動環境、配合藥物等方面著手，如慢跑、縮唇呼吸、合理安排運動次數、選擇空氣好的地方、服用止咳祛痰藥等。 1. 有氧運動：選擇慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，可增強心肺功能，提高身體免疫力，有助于改善呼吸道狀況，減輕喉嚨癢、咳嗽有痰癥狀。 2. 呼吸訓練：進行縮唇呼吸、腹式呼吸等呼吸訓練，能調節呼吸節奏，增強呼吸肌力量，使呼吸道更通暢，減少痰液積聚。 3. 運動頻率：合理安排運動頻率，每周進行3 - 5次運動，每次持續30分鐘左右，避免過度運動導致身體疲勞，加重癥狀。 4. 運動環境：選擇空氣清新、無污染的環境進行運動，如公園、郊外等，避免在霧霾、沙塵等惡劣天氣下運動，減少對呼吸道的刺激。 5. 配合藥物：在運動的同時，可遵醫囑配合使用氨溴索、溴己新、乙酰半胱氨酸等藥物，幫助稀釋痰液，促進痰液排出。 通過選擇合適的運動方式、進行呼吸訓練、合理安排運動頻率、挑選良好運動環境，并配合藥物治療，能在一定程度上幫助擺脫喉嚨癢咳嗽有痰的困擾。若癥狀持續不緩解或加重，建議及時到正規醫院就診。