關燈玩手機后出現眼部不適，可通過熱敷、眼保健操、合理使用眼藥水等方法緩解。 1.熱敷：用溫熱的毛巾或蒸汽眼罩敷眼，能促進眼部血液循環，緩解眼部肌肉緊張，減輕眼睛疲勞和干澀感。一般每次熱敷15 - 20分鐘。 2.眼保健操：通過按摩眼部周圍穴位，如睛明穴、攢竹穴、四白穴等，可調節眼部氣血，改善眼的疲勞狀態。每天可做1 - 2次。 3.合理使用眼藥水：可選擇人工淚液、玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等，能滋潤眼球，緩解干澀。但需注意遵醫囑使用。 4.調整用眼習慣：避免長時間連續用眼，每隔一段時間休息一下，向遠處眺望。 5.補充營養：多吃富含維生素A、C、E和葉黃素的食物，如胡蘿卜、橙子、藍莓等，有助于維護眼睛健康。 以上這些日常保健方法，能在一定程度上緩解關燈玩手機后的眼部不適。但如果眼部不適癥狀持續不緩解或加重，建議及時到正規醫院眼科就診。