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回答1
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劉喜紅 主任醫師
廣州市婦女兒童醫療中心
三級甲等
臨床營養科
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未來抗疲勞飲食新方向的引領食物有全谷物、堅果、深色蔬菜、莓類水果、發酵食品等。 1. 全谷物：如燕麥、糙米等，富含膳食纖維和B族維生素，可緩慢釋放能量，維持血糖穩定，為身體持續供能，減少疲勞感。 2. 堅果：像杏仁、核桃等，含有優質脂肪、蛋白質和微量元素，能提供持久能量，還可滋養大腦神經，改善大腦功能，緩解腦力疲勞。 3. 深色蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，富含維生素、礦物質和抗氧化劑，能增強免疫力，促進新陳代謝，幫助身體排出毒素，減輕疲勞。 4. 莓類水果：如藍莓、草莓等，富含維生素C和抗氧化物質，可清除體內自由基，減輕氧化應激反應，緩解身體疲勞。 5. 發酵食品：像酸奶、泡菜等，含有益生菌，可調節腸道菌群，改善消化功能，提高營養吸收效率，從而緩解疲勞。 這些食物在未來抗疲勞飲食中具有重要地位，合理搭配食用，能從不同方面為身體提供能量、增強體質、緩解疲勞。建議在日常飲食中適當增加這些食物的攝入。
2025-04-14 04:07
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什么是慢性疲勞綜合征? 慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長期極度疲勞和認知功能障礙為主要表現的一組全身性綜合征，其病因和發病機制未明。其基本特征為新發、持續性或反復發柞性的導致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續時間超過6個月，而體檢和試驗室檢查未見明顯異常。常見的伴隨癥狀還包括低熱或自覺發熱、咽喉痛、肌痛、關節痛、頭痛、神經-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結腫大等非特異性表現。由于CFS可嚴重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國疾病控制中心(CDC)曾預測慢性疲勞綜合征將成為2l世紀困擾人類健康的主要問題之一。越來越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。 查看全文»
