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回答1
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魏合偉 主任醫師
廣州中醫藥大學第三附屬醫院
三級甲等
骨科門診
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日常可通過踮腳尖、足弓拉伸、腳趾抓地這3種運動緩解足后跟痛。這些運動能增強足底肌肉力量、改善局部血液循環、增加關節靈活性。 1. 踮腳尖：站立位，雙腳與肩同寬，緩慢抬起腳跟，至最大限度后保持幾秒，然后緩慢放下，重復多次。該運動可鍛煉小腿及足底肌肉，增強其力量，減輕足跟壓力。 2. 足弓拉伸：坐在椅子上，將一只腳抬起，放在另一只腿的大腿上，用手抓住腳趾向后拉，感受足弓被拉伸，保持一段時間后換另一側。能有效放松足弓肌肉，緩解足跟疼痛。 3. 腳趾抓地：站立或坐著均可，雙腳平放在地面，嘗試用腳趾抓地，持續幾秒后放松，反復進行。有助于增強腳趾和足底肌肉的協調性和力量。 通過進行踮腳尖、足弓拉伸、腳趾抓地這3種日常運動，能在一定程度上緩解足后跟痛。但如果疼痛持續不緩解或加重，建議及時到正規醫院的骨外科就診。
2025-04-14 08:50
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