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焦慮時可采用哪4種放松方式？

2025-04-13 21:29 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：焦慮癥

問題：

焦慮時可采用哪4種放松方式？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

周伯榮主任醫師

廣州醫科大學附屬第三醫院

三級甲等

精神醫學科

當感到焦慮時，深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想、運動等放松方式值得嘗試。 1. 深呼吸：找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然后用嘴巴緩緩呼氣，感受腹部的收縮，重復多次，可有效緩解緊張情緒。 2. 漸進性肌肉松弛：從頭到腳依次緊繃和放松身體的各個肌肉群，比如先緊繃額頭的肌肉，保持幾秒后再突然放松，感受肌肉從緊張到松弛的變化，有助于減輕身體的緊張感。 3. 冥想：選擇一個安靜的環境，閉上眼睛，專注于自己的呼吸或一個特定的意象，排除雜念，讓思緒平靜下來，每次冥想時間可根據自身情況而定。 4. 運動：適當進行一些有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，運動能促使身體分泌內啡肽等神經遞質，改善情緒狀態。這些放松方式都有助于緩解焦慮情緒，可根據個人喜好和實際情況選擇適合自己的方式，長期堅持使用，能更好地應對焦慮。
2025-04-14 09:10

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什么是焦慮癥? 　　焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應，是人們面對環境中一些即將來臨、可能發生的災禍或重大生活事件時，機體適應環境變化而產生的一種復合情緒反應。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發于神經系統疾病，25%是內分泌原因，12%是循環系統疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見，女性多于男性。查看全文»

疾病癥狀：頭暈焦慮

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