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焦健華 主任醫師
江蘇省人民醫院
三級甲等
消化內科
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解決便秘問題，可從調整飲食結構、增加運動量、養成良好排便習慣、補充足夠水分、規律作息等日常習慣開始。 1. 調整飲食結構：增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全谷類食物，促進腸道蠕動。 2. 增加運動量：適當進行有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，增強胃腸動力。 3. 養成良好排便習慣：每天定時去廁所嘗試排便，即使沒有便意也稍作等待，形成排便生物鐘。 4. 補充足夠水分：每天保證充足的飲水量，可使大便更松軟，易于排出。 5. 規律作息：保持充足睡眠，避免熬夜，維持身體正常的新陳代謝和內分泌。 通過養成這些日常習慣，有助于改善腸道功能，緩解便秘癥狀。若便秘問題持續不緩解，建議到正規醫院消化內科就診。
2025-04-14 09:38
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