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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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張忠民 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
脊柱骨科
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腰椎間盤突出會引發(fā)疼痛，可通過小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳等動作緩解疼痛。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，一組10 - 15次，每天做3 - 4組。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動，在游泳過程中，脊柱處于無負(fù)重狀態(tài)，能夠減輕腰椎的壓力，同時鍛煉腰背肌肉。建議每周進(jìn)行2 - 3次，每次30分鐘左右。 這些動作有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰椎壓力，緩解腰椎突出帶來的疼痛。但在進(jìn)行時要注意動作規(guī)范和適度，若疼痛加劇應(yīng)停止并及時就醫(yī)。
2025-04-15 06:14
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