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回答1
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陸雪松 主任醫師
東南大學附屬中大醫院
三級甲等
康復醫學科
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頸椎病保健體操有米字操、左右旋轉、前俯后仰、聳肩運動、環繞頸項等。 1. 米字操：頭部在空中書寫“米”字，按照筆畫順序活動頸部，能全方位鍛煉頸部肌肉。 2. 左右旋轉：站立或坐姿端正，緩慢將頭部向左側或右側旋轉，至最大限度后保持幾秒再轉回，可增強頸部的旋轉能力。 3. 前俯后仰：頭部緩慢向前下方低，盡量讓下頜靠近胸部，然后再向后仰，感受頸部拉伸，有助于改善頸部的屈伸功能。 4. 聳肩運動：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，然后放松下沉，反復進行，可緩解肩部及頸部的緊張。 5. 環繞頸項：以頸部為軸，頭部做順時針或逆時針的環形轉動，能增加頸部的靈活性。 這些保健體操能有效鍛煉頸部肌肉，增強頸部穩定性，緩解頸部疲勞，對預防和改善頸椎病有一定作用。但要注意動作應緩慢、輕柔，避免過度用力。若頸椎病癥狀嚴重，需及時就醫。
2025-04-15 07:49
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