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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳慧敏 副主任醫師
廣州市婦女兒童醫療中心
三級甲等
臨床營養科
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瘦人增胖的營養搭配關鍵在于增加熱量攝入、保證蛋白質充足、攝入健康脂肪、補充碳水化合物、合理安排餐次等。 1. 增加熱量攝入：選擇高熱量密度的食物，如堅果、牛油果、全脂牛奶等，有助于在不增加過多食物體積的情況下攝入更多熱量。 2. 保證蛋白質充足：蛋白質是身體修復和生長的重要營養素，可選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類等優質蛋白質來源。 3. 攝入健康脂肪：橄欖油、魚油等富含不飽和脂肪酸，對身體健康有益，可適當增加在飲食中的比例。 4. 補充碳水化合物：米飯、面包、土豆等是碳水化合物的良好來源，能為身體提供能量，幫助增胖。 5. 合理安排餐次：除了三餐，可適當增加加餐，如在兩餐之間吃一些水果、酸奶等。 通過合理的營養搭配，增加熱量、蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的攝入，并合理安排餐次，瘦人可以逐漸增加體重。但增胖應保持健康的方式，避免過度攝入不健康的食物。
2025-04-14 22:49
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