鍛煉腹肌、告別腹部贅肉可采用卷腹、平板支撐、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體、懸垂舉腿等方法。 1. 卷腹：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發(fā)力將上半身抬起，感受腹部收縮，每組15 - 20次，做3 - 4組。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，注意腹部收緊，不要塌腰或撅臀，每次堅(jiān)持30 - 60秒，做3 - 4組。 3. 仰臥抬腿：仰臥在墊子上，雙腿伸直，緩慢向上抬起至與地面垂直，再慢慢放下，每組10 - 15次，做3 - 4組。 4. 俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐在墊子上，雙腿屈膝抬起，身體向后傾斜，保持平衡，雙手抱頭或持重物，左右轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，每組15 - 20次，做3 - 4組。 5. 懸垂舉腿：雙手握住單杠，身體懸空，雙腿伸直并攏，緩慢向上抬起至與地面平行或更高，每組8 - 12次，做3 - 4組。 這些鍛煉方法對(duì)鍛煉腹肌、減少腹部贅肉有較好效果。需長(zhǎng)期堅(jiān)持，并結(jié)合合理飲食，才能達(dá)到理想效果。