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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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邢孔才 主治醫師
海南省人民醫院
三級甲等
口腔科
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想要長胖且保持體重，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和疾病等因素。合理增加熱量攝入、適當減少運動量、保證充足睡眠、保持良好心態，以及排查和治療可能影響體重的疾病等。 1.飲食：增加富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、米飯、堅果等。每天可適當加餐，多吃幾頓。 2.運動：減少高強度的有氧運動，如長時間跑步、游泳等，但可進行一些輕度的力量訓練，如簡單的啞鈴練習。 3.睡眠：保證每天 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體的恢復和代謝調節。 4.心理：避免長期的焦慮和壓力，保持心情舒暢，良好的心理狀態有助于促進食欲。 5.疾病：排查甲狀腺功能減退、糖尿病等可能導致消瘦的疾病，若有，需及時治療。 總之，長胖并保持體重需要長期堅持良好的生活習慣和健康管理。如果嘗試一段時間后仍無法達到理想體重，建議咨詢醫生以獲取更專業的建議。
2024-12-05 00:45
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