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2024-12-04 17:23 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

失眠有什么非藥物治療法沒有？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

冼文光主任醫師

海南省人民醫院

三級甲等

眼科

失眠的非藥物治療辦法有很多，如調整作息規律、改善睡眠環境、進行放松訓練、適當運動鍛煉、注意飲食調理等。 1.調整作息規律：保持固定的上床和起床時間，即使在周末也不要打亂。每天的睡眠時間要相對穩定，避免白天過長時間的午睡。 2.改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.進行放松訓練：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，有助于減輕身心緊張。 4.適當運動鍛煉：但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動，可選擇在白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等。 5.注意飲食調理：避免晚餐過飽或過饑，減少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的攝入。 6.心理調節：減輕壓力，避免焦慮和抑郁情緒影響睡眠，可通過與親友傾訴、尋求心理咨詢等方式。綜合運用這些非藥物治療方法，有助于改善失眠狀況。但如果失眠嚴重且持續，建議及時就醫，尋求專業幫助。
2024-12-05 08:29

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