有助于增高的食物包括富含蛋白質、鈣、維生素、礦物質和膳食纖維的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果、堅果等。 1.蛋白質類：蛋白質是身體生長和修復的重要營養素。像牛奶、雞蛋、魚肉、蝦肉等，富含優質蛋白質，能促進肌肉和骨骼的生長。 2.鈣質豐富類：鈣對于骨骼發育至關重要。牛奶、豆制品（如豆腐、豆漿）、蝦皮等都是良好的鈣源。 3.維生素類：維生素 D 能促進鈣的吸收，可通過魚肝油、蛋黃、乳制品獲??；維生素 A 有助于細胞生長，胡蘿卜、南瓜等富含維生素 A。 4.礦物質類：鋅能促進生長激素的合成，牡蠣、瘦肉等含鋅豐富；鐵參與氧氣運輸和能量代謝，動物肝臟、菠菜等是鐵的良好來源。 5.膳食纖維類：新鮮的蔬菜和水果富含膳食纖維，有助于消化吸收，維持身體正常代謝。 總之，飲食要多樣化，均衡攝入各類營養素，同時結合適當的運動和充足的睡眠，才能更好地促進身高增長。