工作后久坐致肥胖，跑步腿硬，如何減脂不增肌？
2024-12-02 16:26
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我童年時候挺瘦的，自從上了高中，就完全不是正常人的體型了，大學的時候還保持的好點，畢業了，尤其工作后，每天除了坐著就是坐著，簡直就無法入目了，現在已經堅持一段時間跑步，發現腿變得特別硬，每次跑完按大腿也沒改善，怎么樣才能將脂肪消耗掉還不能滿身肌肉呢。廣大的智囊朋友，你們又沒有高招呢，
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回答1
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葉國琴 醫師
東南大學附屬中大醫院
三級甲等
超聲診斷科
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工作后久坐易導致肥胖，跑步后腿變硬，想減脂又不想滿身肌肉，可從飲食、運動、作息、按摩、心態等方面改善。 1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、蛋糕、巧克力等。多吃粗糧，如燕麥、糙米等。 2.運動：除跑步外，可增加有氧運動，如游泳、騎自行車等，結合適量力量訓練，注意運動后拉伸。 3.作息：保持充足睡眠，有利于新陳代謝，規律作息，避免熬夜。 4.按摩：使用泡沫軸或按摩球放松腿部肌肉，促進血液循環。 5.心態：保持積極心態，減脂是個長期過程，不要急于求成。 總之，減脂需要綜合多種方法，長期堅持，并根據自身情況適時調整。同時，要注意身體的反應，如有不適，及時咨詢專業人士。
2024-12-03 03:24
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