21 歲因工作出現肚臍及以下肚子大，可通過控制飲食、增加運動、調整作息、腹部按摩、中醫調理等方法來改善。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的比例。 2. 增加運動：比如仰臥起坐、平板支撐、卷腹等針對性的腹部訓練，也可進行慢跑、游泳等全身性有氧運動。 3. 調整作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導致激素紊亂而引起腹部脂肪堆積。 4. 腹部按摩：以順時針方向輕輕按摩腹部，促進腸胃蠕動，幫助消化和減少腹部贅肉。 5. 中醫調理：如艾灸、拔罐等中醫療法，有助于調節身體的氣血和代謝。 總之，要想減掉腹部贅肉，需要綜合運用多種方法，并長期堅持。同時，要注意保持良好的心態，避免因急于求成而采取不健康的減肥方式。

肚子大想瘦下去，可通過飲食控制、增加運動、規律作息、腹部按摩、中醫調理等方法。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果和粗糧的比例，避免暴飲暴食。 2.增加運動：如仰臥起坐、平板支撐、慢跑、游泳等，促進腹部脂肪燃燒。 3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免內分泌失調導致脂肪堆積。 4.腹部按摩：順時針按摩腹部，促進腸道蠕動，減少腹部贅肉。 5.中醫調理：可嘗試針灸、拔罐等中醫療法，調節身體機能。 總之，要瘦肚子需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，保持良好的心態也很重要。