身高 162cm 體重 126 斤，如何健康快速減肥？
2024-12-04 10:14
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大家好，我下個月要去拍結(jié)婚照啊，可現(xiàn)在我對自己的身材不滿意，我162cm，現(xiàn)在126斤，我已經(jīng)鍛煉了一個月了才減了2斤，好郁悶啊，這離我110的目標還遠著呢，怎么辦啊？我想試試減肥藥，但不知道什么樣的效果好，現(xiàn)在快愁死我了，誰有減肥快的方法啊？能否分享一下啊，謝謝各位啦！！
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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高光玲 副主任醫(yī)師
海南醫(yī)學院第二附屬醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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健康快速減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和避免使用減肥藥。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 適量運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時結(jié)合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。每天睡眠 7-8 小時，避免熬夜。 4. 良好心態(tài)：減肥過程中保持積極樂觀的心態(tài)，避免因短期內(nèi)效果不明顯而放棄。 5. 避免使用減肥藥：多數(shù)減肥藥可能有副作用，且效果不持久，還可能反彈。 減肥是一個長期的過程，需要耐心和堅持。不要追求過快的體重下降，以免影響身體健康。應(yīng)采取科學合理的方法，逐步達到理想體重。
2024-12-04 21:58
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