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2024-12-01 14:12 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

我24歲，很瘦，要怎樣做才可以長得壯實呢？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

施瑞華副主任醫師

江蘇省人民醫院

三級甲等

消化內科

24 歲身體消瘦想變得壯實，通常與飲食、運動、睡眠、消化吸收、心理狀態等因素有關。 1. 飲食：保證營養均衡，增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類、全谷物、堅果等食物。 2. 運動：進行適量的力量訓練，如俯臥撐、深蹲、啞鈴訓練等，促進肌肉生長。同時，結合有氧運動，如慢跑、游泳，提高心肺功能。 3. 睡眠：保持充足且高質量的睡眠，有利于身體恢復和肌肉生長。每天應保證 7 - 9 小時的睡眠時間。 4. 消化吸收：如果存在消化吸收不良的情況，需及時調理。可適當補充益生菌，改善腸道菌群。必要時就醫，排查是否有胃腸道疾病。 5. 心理狀態：保持積極樂觀的心態，減少壓力和焦慮，避免因精神因素影響食欲和身體代謝。總之，要想變得壯實，需要綜合調整生活方式。堅持長期的健康管理，逐漸增加體重和肌肉量。但要注意循序漸進，避免過度勞累和受傷。
2024-12-01 22:24

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