十歲女孩體重近百斤，可通過(guò)控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、培養(yǎng)良好習(xí)慣、關(guān)注心理健康等來(lái)幫助減重。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、糖果、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每天保證至少 60 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等，也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 9 - 11 點(diǎn)入睡，有利于生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)新陳代謝。 4. 培養(yǎng)良好習(xí)慣：吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食。減少看電視、玩手機(jī)的時(shí)間，避免久坐。 5. 關(guān)注心理健康：避免因肥胖產(chǎn)生自卑心理，家長(zhǎng)要給予鼓勵(lì)和支持。 總之，十歲女孩減重需要綜合多種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持。家長(zhǎng)要耐心陪伴和引導(dǎo)，幫助孩子養(yǎng)成健康的生活方式。