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2024-12-04 15:36 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

你好，醫生。怎樣可以戒掉手淫？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

諸靈軍副主任醫師

上海市松江區中心醫院

二級甲等

干部科

戒除手淫需要從心理、生理、生活習慣、社交活動和健康意識等多方面入手，包括調整心態、規律作息、培養興趣、適度運動、增強自控力等。 1.調整心態：認識到過度手淫的危害，樹立正確的性觀念，減少對性的過度關注和好奇。 2.規律作息：保持充足的睡眠，按時作息，避免熬夜，有助于穩定生理節律，減少性沖動。 3.培養興趣：將精力投入到自己喜歡的興趣愛好中，如閱讀、繪畫、音樂等，轉移注意力。 4.適度運動：進行有氧運動，如跑步、游泳、健身等，既能增強體質，又能釋放壓力和多余的精力。 5.增強自控力：制定戒除計劃，逐步減少手淫的頻率，當有沖動時，通過深呼吸、冥想等方式控制。 6.避免刺激：減少接觸色情內容，包括圖片、視頻、文字等。戒除手淫需要堅定的決心和持續的努力，逐步改變不良習慣，建立健康的生活方式。如果自我調整效果不佳，可尋求專業醫生的幫助。
2024-12-04 17:05

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