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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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成衛(wèi) 主任醫(yī)師
江蘇省腫瘤醫(yī)院
三級甲等
腫瘤內(nèi)科
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練習太極基礎時保護腰部，要注意姿勢正確、控制運動幅度、提前熱身、增強腰部力量、避免疲勞等。 1. 姿勢正確：保持身體中正，脊柱挺直，避免彎腰駝背或過度前傾后仰。 2. 控制運動幅度：動作舒展但不過度，尤其是旋轉(zhuǎn)和彎腰動作，防止腰部受傷。 3. 提前熱身：充分活動腰部關(guān)節(jié)，如扭腰、轉(zhuǎn)腰等，增加腰部靈活性。 4. 增強腰部力量：可通過平板支撐、仰臥抬腿等鍛煉，增強腰部肌肉力量。 5. 避免疲勞：練習時間不宜過長，中間適當休息，避免腰部肌肉過度勞累。 6. 注意呼吸：呼吸均勻順暢，有助于減輕腰部壓力。 總之，在練習太極基礎時，通過以上多種方法綜合保護腰部，能有效減少腰部損傷的風險，讓練習更加安全有效。
2024-12-05 03:32
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