65 歲高血壓患者如何科學鍛煉
2024-12-04 16:02
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柯大夫：
我現(xiàn)年65歲，以前愛好體育鍛煉，血壓一直正常。退休后，卻發(fā)現(xiàn)患了高血壓病，經(jīng)服降壓藥，血壓基本保持正常。由于我喜歡體育活動，經(jīng)常晨練，如慢跑500米，活動四肢及腰腹部，時間大約為30分鐘，自我感覺不錯。但有人對我說，高血壓病人不能跑步，只能走步，我就猶豫了。我想請教，像我這樣的高血壓病人，如何才能做到“堅持鍛煉身體好”?
河南 章××
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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金國文 副主任醫(yī)師
中山醫(yī)院腫瘤中心
二級甲等
放療科
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對于 65 歲的高血壓患者，科學鍛煉需要綜合考慮多方面因素，包括運動類型、運動強度、運動時間、運動頻率以及自身身體狀況等。 1. 運動類型：可選擇慢跑、快走、游泳、太極拳等有氧運動，也可適當結(jié)合力量訓練，如啞鈴操。 2. 運動強度：以中等強度為宜，避免高強度運動導致血壓驟升。運動時心率可控制在最大心率的 50%-70%。 3. 運動時間：每次 30 分鐘左右，逐漸增加，但不宜過長，避免過度疲勞。 4. 運動頻率：每周至少 3-5 次，保持規(guī)律。 5. 自身身體狀況：運動前要測量血壓，血壓過高或不穩(wěn)定時不宜運動。如果有其他慢性疾病，如糖尿病、冠心病等，需綜合評估。 總之，高血壓患者進行鍛煉要循序漸進，根據(jù)自身情況靈活調(diào)整，如有不適，及時就醫(yī)。
2024-12-04 18:54
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