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回答1
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楊桂芳 副主任醫師
北京友誼醫院
三級甲等
介入治療
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提肛運動站著、坐著、躺著各有優勢，與便利性、肌肉參與度、適用場景、穩定性、身體負擔等因素有關。 1. 便利性：站著進行提肛運動不受場地和姿勢限制，隨時可做；坐著時在辦公、乘車等場景也能輕松開展；躺著則適合休息或睡前進行。 2. 肌肉參與度：站著時，除盆底肌外，腿部、腰部等肌肉也會協同參與，增強整體鍛煉效果；坐著時，主要集中鍛煉盆底肌；躺著時，身體放松，盆底肌能更充分地收縮和舒張。 3. 適用場景：站著適合在行走、站立工作間隙進行；坐著適合長時間伏案工作人群；躺著適合身體疲勞、需要放松時。 4. 穩定性：站著時身體穩定性相對弱，需一定平衡能力；坐著穩定性較好；躺著穩定性最佳，能更專注于提肛動作。 5. 身體負擔：站著和坐著時，身體有一定支撐，對身體負擔小；躺著幾乎無額外負擔，適合身體虛弱者。 站著、坐著、躺著進行提肛運動各有特點和優勢，可根據自身情況和所處場景選擇合適方式，也可多種方式結合鍛煉。
2025-03-19 03:34
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什么是產后盆底肌肉損傷? 妊娠期重力主要作用在盆底肌肉上，加上子宮重力日益增加，所以盆底肌由于處在持續受壓中而逐漸松弛。分娩的過程同樣不可避免地對盆底肌造成不同程度的損傷，這些因素累積起來，容易在產后出現盆底功能障礙。根據統計分析，我國女性有一半的人在分娩后就有不同程度的盆底功能障礙。 查看全文»
