晚上睡眠不好且心里總想著事，可能由精神壓力、不良生活習慣、環境因素、身體疾病、心理問題等導致。改善睡眠需要綜合考慮多個方面，包括調整心態、改善環境、養成良好作息、適當運動、必要時就醫治療等。 1. 精神壓力：現代生活節奏快，工作、學習等方面的壓力可能導致大腦持續處于興奮狀態，難以入睡。建議通過合理規劃時間、適當放松，如聽音樂、閱讀等方式緩解壓力。 2. 不良生活習慣：睡前使用電子設備、喝咖啡或濃茶、晚餐過飽或過晚等，都可能影響睡眠。應避免睡前 1 小時使用電子設備，減少刺激性飲品攝入，保持規律的飲食時間。 3. 環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境問題會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境有助于改善睡眠。 4. 身體疾病：某些疾病如甲狀腺功能亢進、關節炎等可能導致身體不適，影響睡眠。需積極治療原發疾病。 5. 心理問題：焦慮、抑郁等心理障礙可能引發睡眠問題。必要時尋求專業心理醫生的幫助。 睡眠不好對身心健康有諸多不良影響，需要引起重視。通過上述方法調整仍無法改善睡眠時，建議前往正規醫院的神經內科或精神心理科就診，明確原因，采取針對性治療。