21 歲女寒假求 10 斤減肥法及減肥餐
2024-12-02 15:41
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減肥與瘦身
患者年齡：21
患者性別：女
快要放假了，寒假在家想問下醫生有什么好的減肥方法和減肥餐
想要得到的幫助:減肥10斤，想要一份適合自己的減肥餐
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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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馬麗俐 主任醫師
浙江省中醫院
三級甲等
皮膚科
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21 歲女性想在寒假通過合理方法減肥 10 斤，需綜合飲食、運動、作息、心態、飲水等方面來實現。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，如西蘭花、蘋果等，適量攝入優質蛋白，如雞胸肉、魚蝦。主食可選擇粗糧，如玉米、紫薯。 2. 運動：每天進行 30 分鐘以上有氧運動，如慢跑、跳繩，結合適量力量訓練，如平板支撐、深蹲。 3. 作息：保持規律作息，早睡早起，保證 7 - 8 小時充足睡眠，利于新陳代謝。 4. 心態：保持積極樂觀，避免因短期內體重未下降而焦慮，影響減肥進程。 5. 飲水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升水，促進身體代謝廢物排出。 減肥是一個長期過程，需持之以恒，逐步養成健康的生活方式，才能達到理想的減肥效果。
2024-12-02 22:36
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