便秘可以多喝水，可以喝點蜂蜜水，如果習慣性的便秘的話，首先要養成排便的習慣，最好在每天的清晨，在飲食上要多吃一些葉類的食物，可以吃香蕉，白薯等食物，這樣都可以改善便秘的情況。飲食要有規律，多吃一些水果和蔬菜。如果便秘嚴重的話，可以用一些藥物對腸道進行調理，養成有規律的飲食習慣，這樣可以改善便秘。

1、飲食中必須有適量的纖維素。2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。3、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。7、保持心情舒暢，生活要有規律。

便秘的可能大，一定要禁辛辣食物。養成定時大便習慣，養成每天早晨蹲廁大便一次的習慣啊，即使早晨沒有大便的意思也應該養成蹲廁所的習慣。平常有便意時一定要盡快上廁所，每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯，芝麻油，蜂蜜，多喝水等。就一定會改善便秘的。

腹脹是一種常見的消化系統癥狀，引起腹脹的原因主要見于胃腸道脹氣、建議檢查對癥治療。