在校大學生身高 170 體重 100 斤，如何飲食增壯？
2024-12-04 09:47
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我很瘦想長壯點怎么吃才好呢我是在校大
我很瘦想長壯點 怎么吃才好呢 我是在校大學生，身高170 體重100斤左右
病友年齡:21 病友性別:男
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回答1
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李成林 副主任醫師
常州市金壇區中醫醫院
二級甲等
外科
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想通過飲食增壯，需注意營養均衡、增加熱量攝入、合理安排餐次、選擇優質蛋白、補充碳水化合物等。 1. 營養均衡：保證攝入各類營養素，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。多吃蔬菜、水果、全谷物。 2. 增加熱量攝入：適當增加富含油脂的食物，如堅果、牛油果等，但要控制總量，避免過度肥胖。 3. 合理安排餐次：除了一日三餐，可以增加 1-2 次加餐，如酸奶、水果、堅果等。 4. 選擇優質蛋白：如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等，有助于肌肉生長。 5. 補充碳水化合物：多吃米飯、面條、土豆等，為身體提供能量。 增壯是一個長期的過程，除了飲食調整，還應結合適當的運動和良好的作息。
2024-12-05 03:40
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