23歲提高睡眠質量，可從生活習慣、環境改善、飲食調整、適度運動及心理調節等多方面入手。若長期睡眠質量差，建議就醫。若感身體不適，請立即尋求專業醫療幫助，遵循醫生指導進行治療，切勿隨意服藥。
1.改善環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。
2.調整飲食：睡前避免吃油膩、不易消化的食物，可適當喝熱牛奶。
3.放松身心：睡前洗熱水澡、聽輕柔音樂、做輕柔的睡眠操或冥想。
4.規律作息：每天在相同時間上床睡覺和起床，形成良好的生物鐘。
5.避免刺激：睡前不看刺激的影視節目，不玩激烈的電子游戲。
6.心理調節：減輕壓力，避免焦慮、抑郁等不良情緒影響睡眠。
7.合理用藥：必要時，可在醫生指導下使用谷維素片、維生素B1片等改善神經功能的藥物。
綜合運用以上方法，有助于提高睡眠質量，享受健康生活。

生物鐘的調節很重要，我們都主張12點前要睡著，這種狀況最好還是在11點鐘前睡，養成好的生物鐘。或者睡前用熱水泡泡腳，或喝一小杯牛奶，吃一點軟的麥面面包。可以有效幫助入睡。

你好，要提高睡眠質量平時注意要堅持有規律的作息時間，睡前勿猛吃猛喝，保持心情舒暢，有不好的情緒及時發泄，另外睡前遠離咖啡、濃茶等。祝你健康。