21 歲女性從小消瘦，如何制定增肥食譜？
2024-12-04 10:01
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年齡:21 性別:女 起病的急緩:緩慢起病 病情描述: 你想解決什么問題：從小就瘦，想通過食療增肥，給自己做一個營養均衡的食譜怎么做？ 伴隨癥狀: 大小便:減少 精神:差 飲食:差 體重:減少39kg 生育:否
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回答1
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錢立康 副主任醫師
銅陵市婦幼保健院
二級甲等
內一科
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消瘦想增肥，可從增加熱量攝入、選擇高營養食物、合理安排餐次、保證充足睡眠和適度運動等方面入手。 1. 增加熱量攝入：多吃富含碳水化合物和優質蛋白質的食物，如米飯、面條、雞肉、魚肉等。 2. 選擇高營養食物：攝入富含維生素和礦物質的蔬菜、水果，如菠菜、橙子等，還有堅果、牛奶等富含蛋白質和健康脂肪的食物。 3. 合理安排餐次：除了一日三餐，可在上午和下午適當加餐，如酸奶、水果干等。 4. 保證充足睡眠：每天保證 7 - 8 小時高質量睡眠，有利于身體恢復和新陳代謝。 5. 適度運動：適量的力量訓練能增加肌肉量，促進食欲，如俯臥撐、深蹲等。 增肥需要長期堅持，保持良好的心態，不要急于求成。逐步調整飲食和生活習慣，相信會達到理想的體重。
2024-12-05 03:06
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