增肥首先要做到飲食結構平衡，睡眠充足。運動增肥的運動方案要和減重運動有所區別，一般要以無氧運動這種抗阻型運動為主，比如，拉彈力繩或俯臥撐等運動方式，這些運動既增加肩臂的力量，也可以達到塑形的效果；以有氧運動為輔，適當增加心肺功能就可以了，這樣不會使你本來偏瘦的體型更瘦，而是使肌肉更有力量。

想要得到的幫助:增加食欲 增加體重,必須先知其因,很簡單食欲”,是一種想要進食的生理需求.一旦這種需求低落,甚至消失,即稱為食欲不振.簡單地說,就是沒有想吃東西的欲望.食欲不振的原因有多種：
1.疲勞或緊張.一般如上班族由于疲勞或精神緊張,可能導致暫時性食欲不振,這是屬于比較輕微的現象.
2.過食,過飲,運動量不足,慢性便秘,也都是引起食欲不振的因素,但要注意一些潛藏的危機,諸如無緣無故的食欲不振,連續不斷的食欲不振等等.
3.精神因素：想要維持身材苗條,不想吃東西,體重因而大幅減輕,因此拒絕進食.
4.懷孕：女性在懷孕初期,或由于口服避孕藥的副作用,也可能導致食欲不振或嘔吐5.疾病因素：食欲不振通常會讓人直接聯想到胃腸問題,如慢性胃炎,胃遲緩,胃癌,都有可能出現這樣的癥狀.肝病的初期癥狀也會引發長期食欲不振.事實上,因肝病而引發的食欲不振通常呈極端化,嚴重時根本沒有食欲.患者的親朋好友只要稍加注意,即可看出病人對食物的嚴重排斥. 此外,像腎臟病,甲狀腺機能不足等內分泌疾病,痢疾,霍亂等感染癥以及心臟病,腦腫瘤等,也都可能導致食欲不振.憂郁癥患者對周遭的事物顯得沒有興趣,無法將注意力放在基本的生理需求上,而只集中于負面或困擾自己的想法,也有食欲不振的問題. 精神分裂癥患者可能是因妄想食物遭下毒,而不想進食,也可能是屬于緊張型的精神分裂,會持續專注或保持固定的姿勢動作,對外界食物似乎沒有任何興趣. 有時不愿吃飯并非小問題.如果發現你自己或身邊的家人有食欲不振的現象時,可利用具有香味,辣味,苦味的食物,來刺激并且提高胃液的分泌及增進食欲,若仍然無法提高食欲,最好到醫院做一番檢查. 這跟你的生活習慣有很大的關系.首先是工作很忙,沒有時間吃飯,就一直忙啊忙的,時間長了,到了吃飯的時間也感覺不到餓,感覺不到餓也就想不起來吃,長此以往很可能會得厭食癥,而且身體的其他機能也會發生變化.后果會非常的嚴重.我建議你先給自己放一段時間的假,然后好好的為自己調理一下,不光是在飲食方面,不如去海邊或一個你想去的地方渡假,放松一下自己的心情,再去找個營養師根據你的情況做個飲食方案,我想你很快會好起來的.也可能是你患了某種慢性疾病,應該早點去醫院做檢查,早發現早治療嗎 介紹一款增加食欲的靚湯,很簡單的,試試吧! 用料:芝麻油30g,番茄300g,雞蛋1個,姜5g,蔥10g,鹽3g,雞精3g,素油35g.

可以去醫院作個全面檢查，因為許多疾病可以引起消瘦，最常見的如糖尿病，甲亢，腫瘤等。 消瘦給我們帶來的危害也是不容忽視的，那么，是什么原因使人消瘦呢？ 從病理角度上說，消化系統疾病、糖尿病、甲狀腺機能亢進、肝炎、腎病等許多疾病都可引起身體消瘦；久病體虛，營養不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身體消瘦，我們應及時治療疾病，疾病治愈后，體重自然會恢復正常水平。久病體虛，營養不良者，應加強營養，多吃富含蛋白質、維生素的食物，適當加強身體鍛煉，以使體重恢復正常。